d 3

micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d320039cafb24279b6a48737d1da516c.png Wtorek - praca od 10 do 16. Miałem iść na siłownie rano ale wolałem troche dłużej pospać :) Wieczorem mecz, tym razem w domu bez piwka itd ;-) remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby [...]

a ja imprezuje tzn ostatnuio mniej ;d jak mnie cały spam zjechał kieyś ze jkestesm alkholiczka ;d;d

wczoraj: pomiary: pomiary: 02.13 14.07.13 24.08 WAGA: 54 51(-3) - BIUST: 90 90 90(bez zmian) POD BIUSTEM: 78 77(-1) 80 (+2cm) KOLCE BIOD.: 87 87 84 (-3cm) BIODRA NAJ.: 92 91,5(-o,5) 92(bez zmian) TALIA: 68 65(-3) 63 (-5cm) PEPEK: 77 72(-5) 70 (-7cm) UDO P: 54 53(-1) 53 (-1cm) UDO L: 53,5 53(-1) 53(-1cm) ŁYDKA: 32,5 32(-0,5) 32 Trening B. A. [...]

DT Tydzień 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 [...]

Szama na jutro, częściowo już gotowa :) Dziś wieczorem albo jutro rano robię podejście do chleba gryczanego z forumowego przepisu :) Czyli staram się grzecznie wywalić ten nieszczęsny gluten;) No i w Nd robię bazę na 4 kolejne dni, bo gotowanie codziennie jest ma sa kry czne :D Tzn zżera za dużo czasu;) 1. placki gryczane z bananem 2. sałatka z [...]

30.1.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 (46,46,46,48,50kg)* -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg** -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 34/36/36/38kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 [...]

Ha a ta teoria z kośćmi się podoba:-D Ostatnio jak ktoś przytyki mi robił że się spasłam to mu grzecznie odpowiadałam że po prostu masę robiłam i h*j mu do tego:-D No ale żarty żartami ale za dużo tej masy się zrobiło:-D Straciłam nadzieję po tych stojących pomiarach i stąd mój dzisiejszy humor. Chociaż przyznam że od dawna nie cieszyły mnie [...]

1990 listopad, czyli nawet 16 lat nie mam... Kiedyś jak byłem jeszcze(!) młodszy ćwiczyłem z kumplem tylko klate :D i to serie 10x20 powt! :D ja iwem z 3-4 miesiące ostro na maxa! a nie jakiś treninng czy dwa w tygodniu :D hahha Teraz mam już pojącie, ćwicze prawie całe ciało(boje o kolana i kręgosłup) Na klate robie cykl na siłe, systematyczny [...]

Ze wzgledu na cholesterol, o ktorym kiedys tam pisalem zamowilem jeszcze omege 3 z treca i troche witamin olimpowskich (zazwyczaj w jeden dzien biore mineraly, w drugi witaminy). yyy, możesz rozwinąć temat? :-> trening wygląda spoko :-) forma zakwasow w czworkach dalej mocna, slabo mi wychodzi chodzenie dobre! :-D:-D:-D

[...] por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: warzywa Pogoda mnie wykańcza, na zewnątrz ponad 30 stopni i wilgotność powietrza przekracza 80%#-P. Przez to miska to maskara, nie dojedzona ale w ogóle nie mam apetytu strasznie meczę każdy posiłek. Jedyne co to pije [...]

Salbutamol salbutamol, albuterol antiasthmaticum, b-sympathicomimeticum, bronchodilatans, tocolyticum R03AC, R03CC Działanie: Wybiórczy agonista receptorów adrenergicznych b2 (także na powierzchni mastocytów dróg oddechowych), wykazujący słabe powinowactwo do receptorów b1. Pobudzenie receptorów b2 powoduje aktywację cyklazy adenylowej, enzymu [...]

Tydzień czwarty, dzień drugi i trzeci 3.12.13 r. DNT 4.12.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 10\47 kg, 10\49,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12\17 kg 8\19,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12\50g, 12\54kg C1. wypady 12\10kg 8\12,5kg C2. uginanie nóg leząc 12\34,3kg 12\34,7kg D. pompki 18 A. Odkąd dostałam uwagi [...]

Tydzień piąty, dzień trzeci DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.35kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 45\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, [...]

Nadrabiam zaległości, najpierw michy : 21 lutego 2013 Suma dobowa: 1777kcal, 131g (29%) białko, 69g (35%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany Troche niedociagnięta ta miska ale praktycznie caly dzien poza domem (nieplanowane) i tak jakoś wyszlo, ale czysta:-D! Witaminki: omega, vigor Warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek świeży, pomidor, pieczarki, [...]

Dzisiejsza micha : 24 lutego 2013 Suma dobowa: 1674kcal, 124g (30%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 168g (40%) węglowodany Zabrakło troszke kcal ale wolalam zostawić tak bo wyszedł ładny podział i nie chcialam go zepsuc }:-( Warzywa: ogórek kiszony, kalafior, papryka, pieczarki, cebula Witaminki: omega, vigor [...]

yes sir %-) progresowac sie staram ale wychodzi marnie, czuje że jak wezme wieksze obciążenie to nie zrobie powtórzeń tyle ile ma być albo technika będzie naciągana. Ale od nastepnego tygodnia mniej powtórzeń = wiecej kg%-) taką mam przynajmneij nadzieje:-D Nie 3 dni pod rząd tylko 2, niestety tak mi wychodzi, wiem że powinien być dzień [...]

Wrażenia z dzisiejszego treningu: Bardzo słabo aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to [...]

Ucieszył mnie ten chlebek normalnie 8-) musze sobie teraz jeszcze szynke na kanapki zrobic %-) Micha wczorajsza: 29 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1509kcal, 98g (26%) białko, 50g (30%) tłuszcze, 175g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, czosnek, cebula, ogórek świeży, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b9d89bb8a1471aaf0fd42bb60f627d.jpg [...]

Michy : 8 czerwca 2013 Suma dobowa: 1695kcal, 124g (29%) białko, 56g (30%) tłuszcze, 180g (42%) węglowodany + omega3 + ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bd47181a5748939c1e28444c7e80f8.jpg 9 czerwca 2013 Suma dobowa: 1705kcal, 121g (28%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 178g (42%) węglowodany + omega3 + ogórek, pomidor, papryka [...]